長期失眠一定要靠吃安眠藥才能改善？一名28歲男子長期失眠，需要服用安眠藥才能入眠，醫師問診後得知他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠，逐漸發現連平常日都難以入睡，導致他必須服用安眠藥。目前在醫師建議下，男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能。
書田家醫科主任周明文表示，根據台灣睡眠醫學會統計，台灣約有11%的人會出現失眠症狀，50~59歲約有16%，60～69歲約有22%的盛行率。
周明文說，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1~2小時依然清醒，或是睡眠時間不夠持久，半夜一直醒及早上太早醒所致，而常見的失眠原因包括：一、不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。二、偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等。三、疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。四、藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
衣機作為日常生活經常使用的家電，輕鬆幫我們把衣服洗乾淨，但是長久使用沒有清潔的洗衣機，很可能會讓衣服越洗越髒，所以固定的保養工作千萬不能少！1. 洗衣機內桶務必保持通風乾燥 2. 使用後固定清潔濾網 3. 每月定期做槽洗淨 何謂槽洗淨？槽洗淨就是針對洗衣機內桶做清潔的工作，如果沒有清潔，洗衣機長久使用下來，可能會藏污納垢，就像浴室地板天天使用會有水垢，需要我們定期洗刷一樣。日常使用完洗衣機建議要找東西蓋住機器，一方面防塵，另一方面也避免日曬，機器長期受到太陽直射，會使洗衣機上蓋脆化龜裂，控制面板也可能會因龜裂失去防水機制，導致進水損壞。
周明文表示，失眠者應先評估造成失眠清洗洗衣機的可能原因，並採取適當對策，有可能不需要安眠藥，就能安然入睡洗衣機清洗。他建議，每天定時入睡、起床，維持睡醒週期，且半夜11~凌晨1點是體內生長賀爾蒙分泌最旺盛的時候，不僅有修補器官、細胞的作用，還能延緩老化，讓精神變好，因此10點30分以前上床睡覺為最佳時機。
周明文也提醒，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會，也不要睡前玩手機，避免藍光刺激交感神經，除此之外，他也建議戒菸、戒酒，咖啡因適量攝取，盡量避免在中午後飲用，以免破壞深度睡眠。
若躺在床上20分鐘還沒睡著，周明文建議，馬上離開房間，做些比較輕鬆的活動，如泡溫水澡、靜坐、聽音樂等，直到有睡意時再回房睡覺。
不知道大家有沒有幫家中的洗衣機洗過澡呢?洗衣機每天任勞任怨的把衣服洗乾淨，日積月累機身累積了不少棉絮和髒汙，定時清洗在日後洗衣清潔度更能大幅提升，不少簡單的方法就能讓洗衣機變得非常乾淨，白醋+小蘇打粉，準備工具 : 臉盆、抹布、白醋、小蘇打粉
方法 :
1.抹布放入臉盆裡，把200ml的白醋倒進臉盆內，讓抹布吸收
2.浸泡過白醋的抹布放入洗衣機，開起脫水模式，靜待一小時
3.白醋抹布均勻分布在洗衣機後，再把水和適量的小蘇打粉倒入洗衣機內
4.靜待二小時後，讓洗衣機運轉清洗，陳年汙垢就會溶解啦!
平常洗衣時也可以加入小蘇打粉，達到去除衣服汗臭味的效果喔!
留言列表
